За само 24-36 сесии, во зависност од интензитетот на третманот и фазите на развој на болеста, ќе се ослободите од болките и непријатностите во зглобовите за време на вежбањето, ќе можете да го нормализирате спиењето и да го живеете животот во потполност.
Важно е да се разбере
Ако болката во зглобовите се открие за време на вежбањето, неопходно е да се избере индивидуален сет на терапевтски вежби, да се проучи техниката на нивно изведување и да се исклучат вежбите кои имаат контраиндикации.
Со оваа дијагноза, важно е редовно да посетувате сесии за третман, да поминете целосен курс на лекување во специјализиран центар и во иднина треба самостојно да го одржувате вашето здравје во превентивен режим.
Зглобот е врска помеѓу две или повеќе коски. Главниот квалитет на „дизајнот" е мобилноста.
Благодарение на оваа способност, нашето тело може да врши витални движења и да се движи во вселената.
Во човечкото тело има повеќе од 180 зглобови. Поради особеностите на анатомската структура, максималното оптоварување паѓа на зглобовите на мускулно-скелетниот систем.
Болката во зглобовите за време на вежбањето е честа појава. Важно е да ја дознаете причината за симптомот и да научите за мерките за спречување на оваа состојба.
Причина за болка
Зглобовите ви овозможуваат да ги извршувате основните функции - тие ја обезбедуваат потребната положба на телото, го промовираат движењето на неговите делови и движењето во просторот.
Подвижната врска на коските наликува на редовна шарка. Се состои од три елементи:
- краевите на коските што се поврзуваат или зглобните површини;
- зглобна капсула;
- артикуларната празнина во која има течност за подмачкување (тоа се нарекува синовијална).
Честа е ситуацијата кога болат зглобовите после физичка активност. Секој стрес - тежок физички труд, редовни спортови или вишок килограми негативно влијае на структурата на зглобните елементи, ги деформира и постепено ги уништува.
Количината на синовијалната течност во заедничката празнина почнува да се намалува. При движење, променетите делови се подложени на силно триење, кое е придружено со болка.
Физичка активност и нејзиниот ефект врз зглобовите
За да избегнете болки во зглобовите после физичка активност, пред да изберете соодветен спорт, треба да ја проверите состојбата на телото, вклучувајќи го и мускулно-скелетниот систем.
За спортистите аматери, главните цели на тренингот треба да бидат одржување на добра физичка форма, подобрување на здравјето и примање само позитивни емоции.
За да се подобри состојбата на зглобовите и да се врати нивната исхрана, лекарот може да предложи да започнете со пливање, јога и вушу гимнастика.
Краткото, тивко џогирање, нордиското одење, возење велосипед и користење на велосипед за вежбање помагаат во зајакнувањето на мускулно-скелетниот систем. Како резултат на вежбање, мускулите стануваат посилни, а лигаментите стануваат флексибилни.
Ако некое лице претпочита спортови за сила - на пример, кревање тегови, постои реална закана од појава и упорност на болка во зглобовите после вежбање.
Интензивно, стабилно или постојано растечко влијание врз зглобните делови предизвикува уништување на остеохондралните ткива, поместување и деформација на коските.
Најчесто, спортистите доживуваат проблеми со зглобовите на долните екстремитети, рамениот појас и 'рбетот.
Симптоми на болка за време на вежбање
Со цел точно да се утврди зошто зглобовите болат за време на вежбањето, важно е да се идентификуваат главните симптоми и да се анализираат. Видот на повредата или присуството на болест може да се одреди со посебна комбинација на знаци.
По интензивна физичка активност може да дојде до делумна или целосна дислокација на зглобот. Може да се дијагностицира со симптоми:
- појава на тешка деформација на зглобот;
- појава на силна, живописна болка при извршување на кое било движење на екстремитетот;
- постои остар оток на блиските ткива;
- присуство на модринки (се појавуваат кога лигаментите се скинати);
- локално зголемување на температурата во областа на повреда.
Комбинацијата на знаци ќе помогне да се утврди оштетувањето на менискусот на коленото. Оваа повреда често ги придружува професионалните спортисти, во повеќето случаи е поврзана со зголемен физички стрес на екстремитетот.
Симптомите вклучуваат:
- принудна положба на ногата во свиткана положба;
- појавата и упорноста на акутна болка;
- брзо формирање на оток.
По стрес може да се развие воспалителен процес во зглобот. Може да се препознае според следниве карактеристики:
- болката може да се почувствува со движење и во мирување;
- болката е локализирана во близина на зглобот и се шири нагоре или надолу по екстремитетот;
- при движење се појавуваат звуци - крцкање, кликнување, мелење;
- Оток и црвенило на кожата се јавуваат околу „проблематичната" област.
Видови на болка за време на вежбање
Кога зглобовите доживуваат стабилно, значително оптоварување и се појавува болка, неговиот опис може да варира.
По природа може да биде болно, притискање, сечење. Често жртвите укажуваат на неговата распрсната природа.
Сензациите може да имаат различни локализации. Тие се шират во внатрешноста на зглобот, над или под него, на страна.
Манифестациите се разликуваат по интензитет, придавките се користат за да се дефинира - изречена или слаба. Зглобовите може да болат периодично или постојано.
Главните причини за болка
Зголемената физичка активност може да предизвика болка во неколку „трауматски" зглобови.
Болката во зглобовите се јавува кога се оштетени тетивите и лигаментите на зглобот на зглобот. Провоцирачки фактор е изведување вежби за сила со раце или често повторувани, монотони движења. Зглобовите на прстите и зглобовите често се подложни на артроза.
Болката во лакотниот зглоб е предизвикана од патологии - остеохондроза (торакален и цервикален 'рбет), истегнување на лигаментите, стиснат нерв во пределот на лактот, развој на артроза, ревматизам, епикондилитис, бурзитис.
Зглобот на коленото боли поради промени во менискусот, неговото поместување, по стискање на лумбалните нерви, нервните завршетоци во пределот на коленото, при исчашување на интраартикуларните лигаменти и 'рскавичното ткиво. Болката ја придружува прогресијата на артрозата и коксартрозата.
Во повеќето случаи, глуждот страда од руптури на тетива или лигаменти, дислокација или фрактура. Слични проблеми се типични за рамениот зглоб.
Како да се заштитите од повреди?
За да спречите болки во зглобовите после физичка активност, важно е да се загревате пред секоја сесија. Професионалните тренери советуваат да го „истегнете" телото од врвот до дното.
За да го направите ова, треба да изведувате лежерни ротациони движења 10 пати со главата, свиткана, потоа исправена раце, раце и торзо. Загревањето треба да се продолжи со делумни сквотови за да се активира зглобот на коленото, наизменично ротирање на стапалата.
Треба да започнете да спортувате под надзор на професионален ментор. Важно е правилно да се пресмета товарот. Бројот на повторувања на која било вежба постепено се зголемува.
При нивното изведување, болката не треба да се појавува, заморот може да биде само пријатен. Ако имате некои несакани симптоми, подобро е да се консултирате со лекар.
Како да се спречи развојот на болки во зглобовите после тренинг?
За да се спречи појавата на болка во зглобовите после спортување, важно е да се следи основното правило - товарот мора да го пресмета тренерот, земајќи ја предвид возраста и здравствената состојба на спортистот.
Појавата на каква било непријатност и болка, влошување на благосостојбата е доволна причина за привремено или трајно прекинување на часовите и барање лекарска помош.
Превенција на болки во зглобовите при физичка активност
Кога зглобовите болат после вежбање, лекарите препорачуваат да се следат следниве совети:
- Секогаш правете загревање пред главните вежби, што е неопходно за „загревање" на мускулите и подготовка на зглобовите за вежби за сила;
- Доколку добиете каква било повреда, важно е веднаш да престанете да вежбате, да одморите до целосно закрепнување и да ја исклучите опасната вежба од комплексот.
За да се подобри состојбата на зглобовите и да се намали болката во нив, се користи специјална исхрана. Исхраната на спортистот треба да вклучува зелка, моркови, брокула, мешунки, морска храна, риба, алги, посно месо (по можност со многу рскавица), природно млеко и кисело млеко, жолчка од јајце, овошје, бобинки, јаткасти плодови, билки, трици (од пченица). Алкохолните пијалоци не се дозволени.
При зголемена физичка активност, неопходно е да се користат мултивитамински и минерални препарати. Тие треба да содржат бета-каротин, витамин Ц, Е, Б 12, железо, селен, калциум, фосфор, бакар.
Како се спроведува третманот?
Докторска консултација: медицинска историја, миофасцијална дијагностика, функционална дијагностика.
Како оди?
Собирање анамнеза - анализа на болеста, идентификувани се ограничувања и контраиндикации, објаснување на принципите на кинезитерапијата, карактеристики на периодот на опоравување.
Миофасцијалната дијагностика е рачна дијагностичка метода во која лекарот го проценува опсегот на движењата на зглобовите, одредува болно стегање, отоци, хипо- или хипертоничноста на мускулите и други промени.
Функционална дијагностика (се спроведува во просторијата за рехабилитација) - лекарот објаснува како да се изведат одредени вежби на опремата и набљудува: како пациентот ги изведува, со кој опсег на движења може да работи, кои движења предизвикуваат болка, каква тежина може пациентот работа со, како реагира кардиоваскуларниот систем. васкуларен систем. Се идентификуваат проблематичните области. Податоците се внесуваат во картичката. Се поставуваат акценти.
Врз основа на резултатите од првичниот преглед од лекар и функционална дијагностика, се изготвува прелиминарна индивидуална програма за третман.
Препорачливо е да имате со вас:
- за болка во 'рбетот - МРИ или КТ (магнетна резонанца или компјутеризирана томографија) на проблематичната област;
- за болки во зглобовите - рентген;
- во присуство на истовремени заболувања - извадоци од медицинска историја или амбулантска картичка;
- удобна (спортска) облека и обувки
На почетокот на циклусот на лекување, лекарот и пациентот изготвуваат план за лекување, кој ги вклучува датумот и времето на сесијата за лекување, последователни посети на лекар (обично 2-3 пати неделно).
Основата на процесот на лекување е третмански сесии во просторијата за рехабилитација со помош на симулатори и сесии во салата.
Симулаторите за рехабилитација ви овозможуваат прецизно да го дозирате оптоварувањето на поединечни мускулни групи, обезбедувајќи соодветен режим на физичка активност. Програмата за третман ја составува лекарот поединечно за секој пациент, земајќи ги предвид карактеристиките на телото. Надзорот го вршат квалификувани инструктори. Во сите фази на закрепнување, важно е да се следи правилната техника на движење и дишење, да се знаат стандардите за тежина кога работите на машини за вежбање, да се придржувате до пропишаниот режим на лекување и да ги следите препораките на специјалистите.
Заедничките гимнастички сесии помагаат во обновувањето на визуелната координација, ја подобруваат подвижноста на зглобовите и еластичноста (флексибилноста) на 'рбетот и се одличен превентивен систем за самоупотреба.
Секој циклус на третман се состои од 12 сесии. Секоја лекција е надгледувана од инструктор. Времетраењето на една сесија на третман е од 40 минути до 1, 5 часа. Инструкторот подготвува програма, земајќи ги предвид придружните болести и состојбата на пациентот на денот на часот. Ја предава техниката на изведување вежби и го следи правилното извршување. Секој 6ти час се одржува втора консултација со докторот, се прават измени и дополнувања на програмата во зависност од динамиката.
Колку циклуси ќе бидат потребни? – поединечно за секого
Важно е да се знае:
- Колку долго го имате овој проблем (стадиум на болеста)
- Како вашето тело е подготвено за физичка активност (дали се занимавате со гимнастика или некој вид спорт) . . . -
Важно! каков резултат сакате да го добиете.
Ако болеста е во рана фаза и телото е подготвено, доволен е еден циклус на третман. (пример - млади луѓе од 20-30 години кои се занимаваат со спорт. Ние го фокусираме вниманието на техниката на вежбање, дишење, истегнување, исклучување на „погрешни" вежби кои се штетни за проблематичните области. Таквите пациенти се обучуваат и добиваат вештина „грижа за вашето тело", добивајте препораки во случај на егзацербација и продолжете сами да учите).
Ако проблемот постои долго време, не вежбате гимнастика или имате истовремени болести, тогаш ќе биде потребен различен временски период.
- ублажување на влошување? - еден или два циклуси се доволни,
- враќање на функцијата?
- пешачење без престан (качување по скали),
- наведнете се, работете одредена работа без напор
- долго време неподвижен додека патувате (во авион, во автомобил. . . )
- подобри? поддршка? да не го влоши?
- Можеби ќе бидат потребни три или повеќе циклуси на третман. . .
Секој организам е индивидуален, а програмата за секој пациент е индивидуална.