Збир на вежби за да се врати исправено држење

Човек со исправен грб привлекува воодушевување погледи во било која компанија. Вежби за телото дома ќе им помогне на секој кој сака да стане исти. Часовите ќе не бараат големи финансиски трошоци и напорна работна сила. Тајната на доброто држење на телото лежи единствено во вашата желба да се постигне совршенство.

gimnastika-doma-dlya-osanki-500x329

Лошо држење на телото може да биде последица на наследни болести или повреди на ' рбетот. Но најчесто причините за патологија лежат во погрешна позиција назад додека работат, sedentary начин на живот и недостатокот на вежбање. На ризик се студенти, деца на училишна возраст, канцеларијата на работниците, знаење работници, seamstresses, професионални возачи.

Предности на правилно држење на телото и начинот на нивната верификација

Придобивките од правилната положба на телото се очигледни. Права линија на грбот, вратот и рамото изгледа одлично естетски. Таа зборува не само за физичкото здравје, но исто така и за неговата дисциплина и способност да се работи на себе, почитување за себе и другите. Придружник рамна положба на телото е Кралската движење. Совршен назад додава доверба и носи дополнителни конкурентни предности.

Криви назад и кога виси стомак или зборуваме за мрзеливост, или целосна рамнодушност кон околината. Тоа не е само грд изглед, но, исто така, опасна за здравјето. Дури и мала кривина на ' рбетот може да предизвика:

  • да опасни патологии на внатрешните органи;
  • респираторна слабост;
  • забавување на протокот на крв во екстремитетите;
  • hypoxia на мозочно ткиво;
  • да го фати на нервните завршетоци.

Правилна положба на телото и се карактеризира со директно положба на телото во вертикална рамнина. На рамениците се на исто ниво во висина, малку се распоредени и да ја спушти. На градите и грбот може малку да штрчи. Луѓето лесно може да се исправи колена без чувство на непријатност. Кога мешање заедно, тие мора да бидат целосно исправен и колената, петиците и колковите допир едни со други.

За да проверите за правилно држење на телото не е многу едноставен метод. Треба да се потпреме назад кон ѕидот и целосно исправете се. Нозете треба да се чува заедно, спушти рацете покрај телото. Мојот шеф се втиснати на задната површина, очите пред него.

Некој од семејството треба да им помогнам на својата рака помеѓу ѕидот и долниот дел на грбот. Ако дланка е слободен, па поза е точно. Инаку, забележани кривина на ' рбетот. Ослабен стомачните мускули завртете го врати назад, не дозволувајќи таа да исправете се.

Часови за почетници

Корекција на држење на телото започнува со повеќето едноставни вежби. Прво треба да научите да седат правилно со исправен грб. Полнењето може да се направи директно во предниот дел на компјутер да се развие навика:

  1. Седи исправен, рамената притисне заедно, потпрена на неговата брада да се гради. Оваа ситуација мора да се одржи најмалку 30 секунди.
  2. Со исправен грб направите движења со вашите раце, како кога пливање ползи.
  3. Навалување нанапред, hugging глуждовите со вашите раце.

За да се поправи на погрешна позиција на ' рбетот е добро прилагодени за вежбање со материјали во рака. Еден од нив е изведена со помош на неколку книги. Мора да се стави на главата и да се оди на спротивниот ѕид. Книгата не смее да падне. Да се комплицира вежба, ќе може да оди по скалите.

Правилна положба на телото обука, ако ги положи рацете зад разни предмети. Така добро развиена рамо и lumbar зглобовите. Прво, преносот е левата рака над десното рамо, а потоа на страна се менува. Ова движење треба да се повтори по 15-20 пати.

knigi-dlya-osanki-300x240

Друга вежба се изведува додека стои. Стојат како прав што е можно, влечење на врвот нагоре. Нозете заедно, рацете по должината на телото. На дишам исправете се нагоре во низа, како што и издишување за навалување на столбот, со што на долниот дел на грбот круг. Се фокусира на вашето дишење. Повторете 10-15 пати.

Јога

Превенција на заболувања на задниот дел и се врати во правилна положба на ' рбетот во раните фази на сколиозата е поефикасно со помош на јога. Следбениците на оваа доктрина тврдат дека човек е млад и здрав, додека свиткување неговата ' рбетот.

3 разгледа на најсоодветен asanas да се релаксираат на грбните мускули и ублажување на болката:

  1. "Мачка". Едноставен и многу корисна вежба. За соодветно усогласување на asanas, се препорачува да се испита нејзината слика. Оригиналната положба на телото — на сите четири. На дишам е длабоко коритото, на издишување, тркалезни назад. Направи на секои 15-20 пати.
  2. Лежеше со лицето надолу, колената се подготвени на брадата, друга нога протегала пети одамна. Челото и дланки одмор на подот. Вежбата се повторува неколку пати на секоја страна.
  3. Седи на колена, подигнување на неговите раце. Задникот надолу на потпетици, и рацете се повлече напред, плови низ подот. Во оваа позиција треба да се опуштите за неколку десетици секунди.
uprazhneniya-dlya-rasslableniya-myshts-spiny-500x255

Совршен за корекција на држење на телото следново множество:

  1. Лежи на грб и се повлече колената кон градите со рацете. Притисни хип во стомакот и моќно издишување. Целосно да се опуштите, слушање на нејзиниот дишење.
  2. Стартна позиција лежи на грб, нозете хип далечина, освен. Издишете бавно влечење на рацете зад главата и да почива врз рамената, подигнете ја карлицата и колковите како високо како е можно.
  3. На издишување, пониски колковите и назад да притиснете до градите. Целосно издишување на воздухот.
  4. На дишам, раце оди назад, и нозете треба да биде укината во прав агол. Издишување, повторно да притиснете на нејзиниот колената кон градите.

Оваа вежба возови на ' рбет со релаксација на рамо girdle. Вежби за убави држење на телото се врши 8 пати.

Ублажување на болката во грбот и ја отстраните клипови за да им помогне на оваа комплекс:

  1. Стартна позиција — лежи на стомакот, лактите на двете раце се пред него. Левата нога, свиткана во коленото, исто страна, потребно е да го имате на задната страна на неговата нога.
  2. Протегала наназад, истовремено влече ногата. Номинира левата рака напред. Задржете ја оваа позиција 6 здив циклуси, а потоа повторете ја вежбата на другата страна.
  3. Рацете затворач зад глуждот на двете нозе. Snatched од подот на градите и со ножеви заедно, виткајте колку што е можно. Малку замав напред и назад во ритамот на дишењето. Држете го позираат за 8 вдишувања. Потоа се повторува на asana два пати.
  4. Лежи на назад, притиснете колената и колковите да градите. Можете да замав од страна на страна, да ја отстраните напнатоста во мускулите. Да тока вашиот десното колено со вашата десна рака и лево — десно. Полека ја ротирате 3 пати насока на стрелките на часовникот и во спротивна насока.
uprazhneni-dlya-osanki-500x326

Јапонски метод

Многу интересен начин на држење на корекција кај возрасните е развиен од страна на Јапонски лекар Fukutsuji. Тоа е врз основа на враќање на ' рбетот на своите anatomically правилна позиција. Јапонски специјалист рече дека за стекнување на исправено држење на телото е доволно само 5 минути на ден. Вежба се изведува со користење на перница на крпи.

Во секојдневната практика на еден учи како да ја држат грбот исправен додека седите или додека возите. Straightens ' рбетот, држење стекнува доверба. Покрај тоа, многу полесно се дише, подобрување на спиењето, избалансирани психа.

uprazhneniya-s-palkoj-dlya-osanki1-500x278

Fukutsuji метод се состои од следните чекори:

  • седат на Мат, усогласување на нозете и долниот дел на грбот;
  • лежи на грб, ставање перница токму на ниво на папокот;
  • притисни на нозете околу 25 cm, додека палците допир едни со други, но вашиот потпетици се отстранат за да страни;
  • рацете испружени зад вашите глава, дланки надолу така што малку прсти допир;
  • да се биде во оваа позиција за 5 минути.

Со појавата на болка училница време треба да се намали, а потоа постепено се зголемува.

Вежби со стап

Оваа салата е совршен за секого, но тоа е особено популарен кај жените. Класи со проектилот доведе до тонот на мускулите на грбот, отстрани клипови и усогласување на телото. Вие треба да почне со мала носивост, постепено зголемување на нив.

Пракса се користи стап должина од 120 см Оваа големина ви овозможува да се изврши вежби во сите позиции: седење, стоење и легнал. Секое движење се повторува 10-20 пати, во зависност од нивото на обука на лицето.

Тука се најпопуларните вежби:

  1. Од стоечка позиција, рацете испружени, држење на школка широк зафат. Држи се врти во различни правци, додека извртување на екстремитетите.
  2. Одржување на школка вертикално, и преку него, вршење на клоци.
  3. Држење рамнотежа на една нога. Стап е ставен врз другите. Позата на лавот е чувани за неколку секунди и променете ги нозете.
  4. Скокање на една нога преку школка поставена паралелно со подот.
  5. Стартна позиција — на колена. Држи се подигне двете раце и да подготви тоа во круг. Движењето се врши само од страна на телото.
  6. Во стоечка позиција и држи стап зад главата, се виткање нанапред. Друга опција вежба од школка, падна зад себе.
  7. Со еден удар на стап во неговата испружени раце се jiggling нагоре и надолу.
  8. Лага назад и задржете на проектилот пред него на испружена рака. Нозете се наведнуваат и задржете под стап.
Visenie-na-turnike1-1-300x200

Не сите вежби треба да се спроведе веднаш. Затоа, тие треба да се учат постепено, се движат од едноставни до комплексни.

Вежби на хоризонтална шипка

Оваа школка може да биде од голема корист за формирање на една убава држење на телото. Денес бар е во секој Парк, во многу дворови, и секој може да го инсталирате во вашиот дом. Обично тие часови се зависници од мажите, но основните вежби се многу корисни и девојки.

Главната вежба за назад е нормален vis на crossbar. Преку ваквите вежби, држење е усогласена, а на товар на ' рбетот е намалена. Препорачливо е да се откажам од 1 минута неколку пати на ден, повеќе за релаксирање на мускулите. Па интервертебралните дискови ќе падне во место.

Ако е потребно, на вежбање може да биде комплицирано, тресење на нозете и торзото. Друга опција е да се имитираат прошетка, изработка на соодветни движења на долните екстремитети. Osteochondrosis се препорачува да се откажам, нозете прекрстени во глуждовите. Но, во овој случај пред класа, мора да се консултирате со вашиот лекар.

Да се зајакне мускулите корсет и формирање на исправен грб се препорачува да не се повлече-up ПРОЗОРЦИ. Важно е да се изврши на движење непречено, синхронизирање со здив. Контрола мора да биде силна, палецот на страна. Лактите препорачливо е да се задржи паралелно едни со други.

На тој начин, секој може да одберам вежби во согласност со нивото на обука и свој вкус. Сепак, пред да почнете да вежбате треба да видите листа на контраиндикации и консултирајте се со вашиот лекар.