Ненадејни напади на акутна болка во грбот може да бидат многу болни, но тоа не значи дека секогаш ќе имаат "лоши назад". Се разбира, повеќето акутна болка предизвикана поради било какви хронични проблеми, но штом таа помина, и состојбата на глувчето, лигаменти и зглобови на задната стана помалку критични што можете да направите за да се елиминира хронична причини. На mainstay на третман на напади на акутна болка во грбот е одредено ниво на програма на вежбање во комбинација со останатите. Во овој дел ќе дознаете што треба да правите ако почна да го нападне, а кога да се јавите на лекар, да се запознаат со чекор за обновување програма која вклучува вежбање, ставови, релаксација и само-помош техники.
Причини за акутна болка
Најчеста причина за акутна болка во грбот се хронични, долго-постоечкиот нарушувања, како што е лошо држење на телото или слаби мускули на стомакот. Овие отстапувања може да го зголеми товарот и стрес на 'рбетот и мускулите на' рбетот до таа мера што се случува нивното оштетување. Дегенеративни процеси како што е остеоартритис и остеопороза доколку нивниот развој достигна фаза на оштетување на ткивото, исто така, може да предизвика акутна болка во грбот. Во такви случаи, во еден ден или два, може да се случи привремено олеснување, но тоа е многу веројатно дека доведува до појава на грчеви ќе се повторува се додека, се додека не го најдете и да ги елиминираат нивните хронична причина.
Хронична предизвикува акутна болка во грбот
Ако остра болка е резултат на штетата предизвикана од хронична болест, најверојатно причини може да биде како што следува.
- Некоректно држење на телото;
- Слабоста на стомачните мускули;
- Остеоартритис;
- Остеопороза.
Механички причини за акутна болка
Хронични услови не секогаш биле главната причина за акутна болка во грбот. Многу често напад може да биде предизвикан од движењето, која во себе чини незначително, на пример склоност за лежи на подот торба. Всушност, штетата се случи еден ден или два пред тоа, во не вообичаено физички стрес. Кога мускулите се обидува да се заштити од ' рбетот од необичен товар, тие се многу напнати, како лигаментите, пршлени, и дискови. Следниот ден зацврстуваат мускулите и болки или се релаксираат до таква мера, дека тоа не е можност за поддршка на ' рбетот, додека лигаменти и зглобови се уште не се врати во нормална состојба. Како чисто механички неуспех destabilizie на целиот систем, а резултатот е навидум тривијални движење може да биде последната капка која ќе предизвика мускулен спазам, sprain на лигаментите, пукната диск или воспаление на зглобот. Погрешно дигање и напнатост со необични оптоварување типичен причините за остри болки во грбот.
Неправилно подигање на
Неточни кревање, на пример, кога навален нанапред за да се добие нешто надвор од багажникот на автомобилот, создава дополнителен стрес на грб. Кога ќе се укине тежини stooping, зглобовите напната до посилни, и ова води кон фактот дека било веќе ослабена заеднички, диск или лигамент е во состојба да се справат со вишокот товар.
Прекумерна или необични физички напор
Напорно вежбање, особено поврзани со ротации на телото (тенис или танц лекции), се често причина за акутна болка во грбот. Некои типови на вежбање движења насочени главно во една насока (виткање нанапред), и се вклучени само една група на мускули. Мускулите на спротивната група стануваат се протегала, ослабен и веќе не се во можност да се намали и да ги отфрлат случај назад. Ова значи дека мускулите и лигаментите станат доволно силни или не се доволно флексибилен за да го издржат зголемување на оптоварување кога вртење на торзото.
Што да се прави кога во болка?
Ако имате остра болка прво на сите престанат да го прават она што се прави, лежи на креветот или на подот, дури и ако тоа значи дека ќе мора да се ползи (само исклучоци од ова правило се случаите кога вие одеднаш се вцепенен ногата, или на двете нозе, сте имале сообраќајна несреќа, падна или доби удар, видете прашалникот подолу). Во лаже позиција, товарот е отстранета од ' рбетот, притисокот станува четири пати пониска отколку во стоечка позиција. Намалениот притисок може значително да ги ублажат болката и да им овозможи на мускулите покриен со заштитна spazmom, способноста да се релаксираат. Вие исто така може да помогне себе со напор, во насока на релаксирање на умот и телото: обидете се да не се грижите за нивните принудени immobility, без разлика што ќе се прави кога напад почна да, тоа е можно да се заврши тогаш.
Она позиција да се земе
Најдобар начин да се намали притисокот на ' рбетот лежи на грб. Обидете се да легнете прво, без перница, но ако болката не е исчезна, го стави под главата. Ако е потребно, ставете перница под колената на lumbar ' рбетот не се премногу криви. Ако болка долу во нозете, ставете перница под долниот дел на нозете, така што колковите и колената се подредени по вистинскиот агол, тоа ќе ви помогне да ги преземе притисокот на sciatic нерв.
Во некои случаи, на позицијата лежи на грб, нема да се ублажи болката. Ако се најде на оваа позиција е многу болно, се обиде на маневри прикажани во член брза елиминација на болката, да се најде во позиција во која болка не се чувствува. Одговорите на прашањата предложени во листата подолу ќе ви помогнат да се утврди колку е сериозен вашиот проблем е, и да дознаам што треба да се преземат.
Колку сериозен е проблемот?
Користејќи го става под прашалник можете да дознаам што да направите во вашиот случај, но ако имате било какви сомнежи, консултирајте се со вашиот лекар.
Ако вашата ситуација одговара на најмалку еден од следните претпоставки, не се движи и да побарате некој да повикаш едно болничко возило.
- Сте само имаше несреќа.
- Што неодамна падна или сериозно bumped.
- Вие одеднаш се вцепенен ногата, или и двете нозе.
Ако вашата ситуација одговара на најмалку еден од следните претпоставки веднаш консултирајте се со лекар. Повик на окружниот или контакт собата за итни случаи.
- Имате болка во градите, левата рака или левата страна од вилицата.
- Болката продолжува и се зголемува, тоа не помогне и промена на позиција.
- Ќе почувствувате расте слабост во нозете, придружени од страна на нивните вкочанетост и можеби тешкотии при мокрењето и движењето на дебелото црево.
- Болката е силна, подолго, престанува само кога навалена нанапред.
Ако вашата ситуација одговара на најмалку еден од следните претпоставки, консултирајте се со вашиот лекар во наредните денови.
- Се чувствувате вкочанетост или трнење на раката или ногата.
- Последен пат сте го изгубиле тежина и се чувствуваат Општа malaise и замор.
- Вие сте жена, веќе сте имале менопаузата.
- Вие сте бремена.
- Вие сте вегетаријанска или на диета.
- За повеќе од 60 години.
Ако вашата ситуација одговара на најмалку еден од следните претпоставки остане на денот во кревет, и ако нема подобрување, да се консултира лекар.
- Карактерот на болката се менува кога ќе се движи или да ја промените положбата на телото.
- Вие неодамна врши unaccustomed вежба е поврзана со голем товар.
- Што чудно се претвори или крена тежок објект.
Брза елиминација на болката (прв ден)
Ако позиција е објаснето во претходната статија (Што да се прави кога во болка), не е погодно за вас, обидете се наметнува, што е опишано подолу, да се најде во позиција во која болка не се чувствува, и одмор од 24 часа, но се сеќавам дека вежбањето е строго ограничен на износ е потребно да се намали воспалението и да се спречи immobility. Поради причини на болка во различни луѓе се различни, треба да се обиде секој се претстави и секоја вежба и на овој начин се најде на оние што најдобро да му помогнете. Ако некои промени во телото позиција, за време на вежба ќе почувствувате дека болката стивнаа, да ја искористам оваа одмор поза. Спротивно на тоа, не остануваат во секоја положба на телото, ако болката се зголемува. Обидете движења на креветот, ако имате тврд душек, во спротивно, се користи салата Мат или килим.
Држење за елиминирање на болка
- Лежат на вашиот стомак, со рацете на страни.
- Ако болката не recede, ставете перница под стомакот. Ако тоа не функционира, нежно завртете го бутните и се обиде на правото и на лево, бидејќи ефикасноста на било движење е условен од локацијата на штета. Стави главата врз неговите раце, па ако сакате.
Предупредување
Ако било која вежба предизвикува нови или зголемена болка или зголемена циркулација, веднаш да престане тоа. Со продолжување, може да се направи проблемот уште полошо. Во првите два дена тука ние нудиме вежби треба да се повтори до три пати секоја околу три пати на ден. Остатокот од времето само одмор. Намалување на болката постепено да се зголемува бројот на повторувања максимум до 10 пати секоја вежба.
Карличен навалите
- Лежи на грб и свиткани колена во прав агол, нозете мора да остане на подот.
- Flex на долниот дел на грбот, кинење на грбот од подот, а потоа и со сила се повлече од неа да подот. Осигурете се дека кош остана motionless додека колковите власт и назад.
- Повторете ја вежба три пати, на крајот на вежбата, долниот дел на грбот мора да се земе една неутрална позиција на средината помеѓу екстремните. По два дена, почнете постепено да се зголеми бројот на повторувања на оваа вежба 10.
Тркалање на колена
- Лежи на грб и свиткани колена, како и во претходната вежба, но на бутовите треба да лежиме на подот.
- Промена на коленото, од страна на страна, намалувањето нив на подот толку ниско, како што е удобно. Повторете ја вежба три пати. По два дена, почнете постепено да се зголеми бројот на повторувања на 10 пати.
Елиминирање на болка (втор ден)
Откако лекарите верува дека најдобриот третман на акутна болка во грбот е апсолутен мир, но тоа е сега утврди дека тоа е поефикасно да се менуваат одмор со вежбање. Ако после 24 часа да не чувствуваат никаква подобрување, јавете се на вашиот лекар, но ако болката е намален, да додадете препорачува на член "Брзо болка" вежби, кои се прикажани подолу. Тие им помагаат да се спречи вкочанетост на грбот на мускулите и на тој начин да се намали веројатноста за појава на проблеми во иднина и за одржување на мускулниот тонус и сила.
Девијации лаже
- Лежат на вашиот стомак на Мат или цврсти душек, се подига на моите колена. Опуштете се и останете во таа позиција до брои 10. Слезе, се релаксираат; повторете ја вежба три пати.
- Повторете првата вежба, но овој пат се крене на вашите раце, не лактите.
Колена
Лежи на грб на тврда површина. Свиткани колена на прав агол и затегнете ги на градите. Задржете ги во таа положба до брои 10, а потоа полека се пониски стапки на подот. Се повторува три пати.
Tilts на страна
Застанете исправени со нозете се шири рамо ширина, освен. Малку пренасочување еден хип на страна, на истата страна каде што слајд рака на нога за статус надолу, ќе се чувствувате напнатост на другата страна од трупот. Се повторува три пати. Потоа се заврши вежба во друга насока.
Продолжување на задниот
- Оригинална положба како кога свиткување на страна, во рацете на колковите. Малку свиткување назад, се приклучи на рамениците и малку кревање на неговата брада, но не толку високо да се погледне во таванот. Се повторува три пати.
- По завршувањето на последното повторување, пред да се заврши вежба во неутрална, вертикална положба, малку се потпреме напред, заокружување рамената.
Предупредување
Се запре веднаш, ако секоја вежба предизвикува нови или зголемена болка или зголемена циркулација. Со продолжување, може да се направи проблемот уште полошо. Во првите два дена тука ние нудиме вежби треба да се повтори до три пати секоја околу три пати на ден. Остатокот од времето само одмор. Намалување на болката постепено да се зголемува бројот на повторувања до максимум 10 пати секоја вежба.
Патот до обновување
Ако болката постепено се губи (ако не, консултирајте се со вашиот лекар), потоа по два дена на одмор и рекреација може да се продолжи со нормален живот. За да се врати мобилност и флексибилност, важно е дека ќе биде толку активен како е можно; се разбира, дека не треба да правите ништо што може да се меша со конечното обновување. Но, сега тоа го прави смисла да се релаксираат на грб за време од еден час или па секој ден да се даде на ткиво време за лекување и лекување.
Ако болката се враќа
Ако не сте внимателни и да ги следат правилата кои се наведени во табелата подолу, постои закана дека со тоа што непријатна потег, ќе се скрши сите на работа, а тоа ќе доведе до продолжување на болка во грбот. Ако тоа се случи, веднаш да престане работа и легнете на тврда површина со лицето надолу или на грб, или да ја прифати таа позиција, која претходно придонесе за елиминирање на болка.
Легнат на вашата страна
Оваа позиција не е толку поволна за вашиот ' рбет, како и другите, но, тоа така се случува, дека ќе се чувствуваат удобно само во оваа позиција. Во овој случај, ставете перница помеѓу колената на бедрото на врвот, не турка напред, предизвикувајќи извртување на долниот на ' рбетот. Исто така, може да биде корисно да се стави уште една перница против стомакот и градите како перница, како да сте hugging тоа за поддршка на ' рбетот од предната страна. Не ставајте повеќе од една перница под глава, особено ако имате болка во вратот, или на горниот дел на грбот.
Што да правам а што не да се направи за да се закрепне
Два дена подоцна ќе треба да излезат од кревет конечно и да се врати во нормалните активности. Но, не заборавајте следниве:
Она што не да се направи
- Не се укине или да се спуштиле.
- Не се тешки за работа: не вакуум, не излезе, не железо.
- Не се направи стрмни качува и descents.
- Не носат гравитација, како на пример купување, suitcases, планините на мокра облека.
- Не почне спортски активности поврзани со тежок товар.
- Не седат или стојат за долги периоди без промена на телото.